Фитнес на ходу

Каждую свободную минуту можно использовать для укрепления своего здоровья. Я буду понемногу знакомить тебя, мой читатель, с простыми упражнениями, доступными абсолютно каждому человеку. 

Есть изометрическая гимнастика, основанная на сильном кратковременном напряжении, а затем расслаблении мышц. Она доступна всем, дает хорошие результаты и не требует дополнительного времени и ее можно выполнять по дороге на работу, за рабочим столом, сидя у телевизора, даже в салоне общественного транспорта.

Каждое упражнение надо выполнять с полной отдачей, максимально напрягая мышцы, но не рывком, а постепенно. Необходимо следить за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным.

Утром
 

 Как только проснулись, вытяните руки вдоль туловища и с силой вдавите голову в подушку. Это очень полезно для мышц шеи и затылка. Затем поднимите вверх рук, согнутые в локтях, и сильно прижмите друг к другу ладони. Упражнение укрепляет плечевые мышцы и мышцы рук.

Сядьте на постели, вытяните ноги и сильно надавливайте подошвой одной ноги на стопу другой.

Спустите ноги на пол и, обхватив руками колени, разводите и сводите их, преодолевая сопротивление рук. Упражнения укрепят  мышцы ваших ног, они будут меньше уставать в течение дня.

Подойдите к окну босиком, поднимитесь на носки, откройте форточку – глубокий вдох, опуститесь на всю стопу – выдох.

В ванной, когда чистите зубы и причесываетесь, медленно поднимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки, слегка сотрясая все тело.

Во время умывания втягивайте мышцы живота в течение шести секунд так сильно, как только сумеете, без задержки дыхания, полностью расслабьте мышцы. Повторите упражнение несколько раз.

Держась за оба конца натянутого над головой полотенца, «растягивайте» его руками – это упражнение тренирует правильную осанку.

Встаньте ногами на середину длинного полотенца, наклонитесь вперед, возьмитесь за его концы и, не выпуская полотенца из рук, старайтесь выпрямиться.

Встаньте прямо, полотенце натяните горизонтально за спиной. Тяните один его конец вверх, другой – вниз. Эти упражнения также улучшают осанку.

Чтобы избавиться от двойного подбородка, натяните под ним свернутое льняное полотенце и попытайтесь опустить голову,  преодолевая сопротивление полотенца.

Выходя из дома, задержитесь в дверном проеме, изо всех сил упирайтесь руками в дверные косяки, словно хотите их выломать.

В следующей статье я расскажу, какие упражнения можно делать, когда вы находитесь на улице и в транспорте.